Совет эксперта

Как не заболеть простудой

Когда все вокруг чихают и кашляют
2 452

В холодное время года люди часто простужаются не только из-за переохлаждения. Без солнца, свежих овощей и физической активности их иммунитет ослабевает. Расскажу, как остаться здоровым, даже если все вокруг чихают и кашляют.

Питаться сбалансированно и разнообразно

Кишечник участвует в формировании иммунитета. И первое, что нужно сделать, чтобы не заболеть — соблюдать основные правила: есть часто и понемногу, а также не злоупотреблять алкоголем.

Сбалансированное и разнообразное питание подразумевает грамотное сочетание белков, жиров и углеводов в нужных для организма пропорциях. Правильный рацион поможет подобрать диетолог.

Зимой длительное отсутствие солнца негативно отражается на иммунитете. Компенсировать это в полной мере не удастся, но может помочь еда, которая содержит витамин D — рыба и молочные продукты.

Разнообразная и сбалансированная еда поможет поддерживать иммунитет в тонусе
Разнообразная и сбалансированная еда поможет поддерживать иммунитет в тонусе

Не злоупотреблять витаминами и фармпрепаратами

При сбалансированном питании большая часть препаратов и витаминов не понадобится. У меня есть знакомые, которые принимают по утрам с десяток разных таблеток, как будто страдают множеством хронических заболеваний, однако болеть реже они не стали.

Не стоит принимать без назначения врача иммуномодуляторы и иммуностимуляторы. Они нужны людям с действительно серьезными заболеваниями.

Одна наша пациентка употребляла много спортивного питания и витаминов, в итоге при биохимическом анализе крови у нее обнаружили ряд изменений. Мы дали ей рекомендации и через какое-то время показатели нормализовались.

Если у вас нет аллергии или каких-либо хронических заболеваний, то для улучшения самочувствия можно принимать травы и адаптогены, например женьшень и эхинацею.

Больше отдыхать

Если спать 3–4 часа в сутки, организм, в конце концов, найдет уважительную причину, чтобы полежать дома. Нет ничего лучше для здоровья, чем крепкий и здоровый сон.

Если есть проблемы с засыпанием, можно использовать травяные чаи, а также препараты, содержащие гормон мелатонин. Он помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Его естественные источники — изюм, бананы, рис и морковь.

Препараты с мелатонином помогут быстрее уснуть и лучше выспаться
Препараты с мелатонином помогут быстрее уснуть и лучше выспаться

Ходить в маске, если заболели

Медицинская маска поможет не заразить коллег или родных, но только если ее будет носить больной человек. Вирусы легко проникают между волокнами маски, но она уменьшает разлет взвеси при чихании. Маску нужно менять минимум раз в два часа, иначе она накапливает в себе влагу и взвесь, от которой мы хотим защитить окружающих.

Самое правильное — договориться внутри компании о том, что если кто-то заболел, он остается дома и лечится. Других способов на 100% застраховать себя от простуды не существует, чеснок вам не поможет.

Маска поможет уменьшить разброс бактерий и вирусов вокруг больного человека
Маска поможет уменьшить разброс бактерий и вирусов вокруг больного человека

Мыть руки и использовать антисептики

При чихании и кашле больной человек распространяет вокруг себя большое количество вирусов и бактерий. Облако взвеси разлетается приблизительно на 1,5–2 метра.

Если прикрыть рот рукой, то облако станет меньше, однако патогены останутся на руках. Помните об этом,когда пожимаете руку приятелю, у которого простуда. Если не вымыть руки после чихания, бактерии и вирусы окажутся на дверных ручках и других предметах. Оттуда они могут попасть внутрь организма, когда вы трогаете нос, прикрываете рот во время зевка или чешете глаза.

Если чаще мыть руки с мылом или использовать антисептики, вероятность заболеть снизится на несколько процентов. Содержание спирта в антисептиках для рук должно быть выше 70%. Такими средствами врачи обрабатывают руки перед операцией. Можно купить антисептик в маленьком флакончике — его удобно носить в сумке и даже кармане.

Проветривать помещение

За час воздух в помещении должен хотя бы раз поменяться полностью. Кроме того, в комнате не должно быть сквозняков, температура должна быть где-то 22 °С, а влажность 35–40%. Таких результатов достичь не получится, если просто открыть окно — по квартире будет летать пыль и мелкодисперсная взвесь с вирусами и бактериями.

Более эффективно защититься от болезни помогут очистители воздуха, которые моют и увлажняют его, а также приточные клапаны для проветривания помещения.

Очистители воздуха

Как не заболеть простудой зимой

  1. Питайтесь сбалансированно и разнообразно.
  2. Не злоупотребляйте витаминами.
  3. Старайтесь больше отдыхать.
  4. Проходите в день не менее десяти тысяч шагов.
  5. Если заболели, носите медицинскую маску, чтобы не заразить домашних и коллег.
  6. Чаще мойте руки и используйте антисептики.

Друзьям это тоже будет интересно

2 452
Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.
Поделитесь своим мнением
Войдите, чтобы оставить комментарий.
3 комментария
Владислав Третьяков
Даже не подозревал, что есть такое "заболевание"...... Читать дальше
  • Пожаловаться
Александр С.
Спасибо за совет. Рекомендую всем остальным. Очень полезная информация.... Читать дальше
  • Пожаловаться
Леонид К.
Спасибо, всё правильно, именно так я стараюсь себя вести.... Читать дальше
  • Пожаловаться
Расскажите читателям
о своём опыте
Стать автором Журнала Маркета

Почитать еще

Получайте самые интересные статьи по почте
Мы присылаем их не чаще раза в неделю
Нажимая «Подписаться», я соглашаюсь получать рекламные и иные маркетинговые сообщения
от ООО «Яндекс.Маркет» на условиях Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения.