Скидки
Совет эксперта

Как оборудовать место для домашних тренировок без тренажёров

Чтобы правда хотелось заниматься
595

Домашние тренировки — отличная альтернатива занятиям в зале. Дома всегда комфортно, уютно, нет лишних глаз. Правда, эффект будет только в случае регулярных занятий. Причем лучше заниматься меньше, но чаще, чем редко, но до потери пульса. Идеальный вариант — 3-4 тренировки в неделю минимум по 30–40 минут. Тренеры рекомендую сочетать кардиотренировки, силовые нагрузки и гимнастику.

Чтобы каждый раз тренировки были в радость, стоит использовать оборудование и аксессуары для спорта, которые не опустошат ваш кошелек, не займут много места в квартире, помогут разнообразить домашние занятия фитнесом и станут отличным дополнением к кардиотренировкам на тренажерах.

Расскажу, как выбрать подходящий для дома спортивный инвентарь. Это четыре простые вещи: коврик, фитбол, гантенли и степ-платформа. Все они помогают в занятиях спортом не хуже любых тренажёров.

Найти подходящий коврик

Больше предложений

На коврике удобно выполнять гимнастику, заниматься йогой и пилатесом, растягиваться. Сейчас на рынке очень много предложений — разобраться, какой коврик подойдёт именно вам не так просто.

Я рекомендую покупать коврики у известных производителей, которые гарантируют качество и безопасность. Например, большой ассортимент предлагают известные бренды adidas и Reebok. Средняя цена качественных ковриков и матов начинается от 1 200 рублей. Не так дорого, если учитывать, что качественный коврик прослужит не один год.

Основные требования к коврику — наличие антискользящего покрытия, небольшой вес и простота в уходе. Обратите внимание: при сложении и скручивании материал коврика не должен оставлять заломов и должен быстро восстанавливать форму, когда вы его раскладываете. Превосходными характеристиками обладает материал NBR, который проще называют синтетический каучук.

Большую роль играет структура материла и его толщина. Толщина коврика должна быть от 4 до 7 мм. Не стоит думать, что, чем толще коврик, тем он тяжелее. Хорошие производители умеют делать абсолютно легкие коврики толщиной 7 мм. Секрет — в особой пористой структуре материала. Более толстые коврики, как правило, более мягкие. Я рекомендую такие коврики, если у вас есть проблемы с суставами и позвоночником. На более мягком коврике многим легче выполнять планку, некоторые упражнения из пилатеса и асаны из йоги, отжимания.

В магазинах можно найти специальные коврики для гимнастики, йоги и растяжки. Они отличаются толщиной и качеством антискользящего покрытия
Хороший коврик должен был толстым и лёгким. Если планируете заниматься на коврике в разных местах, а не только в квартире, можно купить коврик с чехлом — его удобно носить в спортзал или брать с собой в поездки
Хороший коврик должен был толстым и лёгким. Если планируете заниматься на коврике в разных местах, а не только в квартире, можно купить коврик с чехлом — его удобно носить в спортзал или брать с собой в поездки

Купить фитбол правильного диаметра

Фитбол — один из моих самых любимых тренажёров. Фитболы абсолютно универсальны и открывают много возможностей для занятий фитнесом в домашних условиях. С их помощью можно делать упражнения на пресс, на укрепление мышц ног, ягодиц, позвоночника и, конечно, растяжку. Фитболы помогают и облегчают выполнение многих упражнений. Их активно используют врачи лечебной физкультуры и врачи-реабилитологи.

Стандартный диаметр фитбола: 55 или 65 см. Новичкам советую отдать предпочтение более простой модели диаметром 55 см. Ещё один критерий рост — чем выше человек, тем больше должен быть диаметр фитбола. Лучше всего подбирать фитбол, сидя на мяче — в этом положении голень должна быть 90 градусов к бедру. В спортивных магазинах часто можно найти уже надутые фитболы — попробуйте полежать на фитболе перед покупкой, чтобы понять, комфортно ли вам.

Чем выше человек, тем больше диаметр должен быть у фитбола

Как и в случае с ковриками, рекомендую приобретать фитбол известного производителя. Материал мяча должен быть покрыт специальным антискользящим покрытием и обладать высокой устойчивостью к деформации. Например, фитболы от Reebok дополнительно покрыты специальной оболочкой anti-burst, которая предотвращает внезапный разрыв. Это, конечно, не означает, что фитбол можно использовать вместo боксерской груши, но в случае внезапного прокола мяч не взорвется, а плавно сдуется, не причинив вреда.

Фитбол помогает сделать многие привычные упражнения эффективнее и интереснее. Даже простые отжимания, махи ногами и упражнения на пресс станут более разнообразными
Фитбол помогает сделать многие привычные упражнения эффективнее и интереснее. Даже простые отжимания, махи ногами и упражнения на пресс станут более разнообразными

Подобрать гантели оптимального веса

Больше предложений